Para obtener una mayor hidratación es aconsejable beber mucho líquido. El agua, es la bebida que calma más la sed por excelencia, aunque los zumos también se consumen diariamente.
Normalmente, la sensación de sed nos conduce a ingerir líquidos que nos permitan recuperando el equilibrio hídrico. En las personas mayores, el centro que regula el mecanismo de la sed deja de surtan efectivo por lo que es necesario recordarles continuamente que tomen líquidos.
También hay quienes, a fuerza de no atender el reflejo de la sed, someten a su cuerpo a un estado dé deshidratación permanente que puede provocar numerosos trastornos. Cuando se bebe suficiente líquido se obtienen muchos beneficios para la salud: la función de los riñones mejora, produciendo más cantidad de orina y más clara, ya que éstos limpian mejor i la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad.
Además, existe menor riesgo de que se produzcan cálculos renales y las heces se eliminan con menor esfuerzo, al estar menos secas.
Para comprobar si tomamos líquidos en cantidad suficiente, basta con observar el aspecto de la orina. Un color amarillo pálido indica hidratación adecuada, mientras que orinar con mucha frecuencia, en pequeña cantidad y con un color amarillo dorado o intenso y olor fuerte advierte de que no estamos cubriendo los requerimientos de líquidos.
Uno de los modos de compensar las pérdidas de agua es a través del agua contenida en los alimentos o platos preparados. En las bebidas y en muchas verduras y frutas, el agua puede representar más del 90% del peso total. A lo largo del día, el agua que aportan los alimentos oscila entre 700 y 1.000 mililitros, por lo que no resulta suficiente para satisfacer las necesidades fisiológicas. Una vez en el tracto digestivo, los nutrientes de los alimentos (hidratos de carbono, proteínas y grasas) se metabolizan, se aprovechan, y en este proceso también se genera agua, unos 200-300 ml. Así, conseguimos un aporte de unos 1.100 mi, por lo que debemos ingerir otros 1.500 mi de líquido extra para equilibrar las pérdidas, es decir, un litro y medio al día.
A la hora de hidratar nuestro cuerpo, disponemos de una amplia gama de bebidas I además del agua. Las diferencias entre unas y otras son notables.
El bronceado artificial es el resultado de una técnica basada en aparatos de radiaciones ultravioletas (UV) con intensidad y longitud de onda controladas.
En la sociedad actual, cada día adquiere mayor importancia el cuidado de nuestro aspecto físico, y uno de los aspectos más buscados dentro del cuidado de nuestra imagen es el bronceado. Sin embargo, una actividad tan simple como esta puede tener complicaciones si no se siguen una serie de sencillas reglas que favorezcan un bronceado responsable y seguro.
LOS CENTROS DE BRONCEADO DEBEN CUMPLIR CON UNA SERIE DE OBLIGACIONES ENTRE LAS QUE SE ENCUENTRAN LAS SIGUIENTES:
- Garantizar que los aparatos de bronceado que se utilicen en las sesiones cumplen las normas de seguridad, que sean revisados cada 6 meses por una entidad autorizada y que la acreditación del cumplimiento de la revisión figure expuesta en cada uno de los aparatos.
- Mantener en el centro durante toda la franja horaria de prestación del servicio al menos a una persona que tenga la formación técnica adecuada para manejar los aparatos de bronceado.
- Suministrar al cliente un documento informando de riesgos del mal uso y medidas de protección a adoptar, para su firma y conformidad.
- Elaborar una ficha de cada uno de los usuarios del centro con las recomendaciones específicas, sesiones recibidas y el tipo de exposición de dosis total recibida.
- Colocar en recepción o sala de espera un cartel informativo sobre riesgos y precauciones a adoptar por parte de los usuarios.
- Tener a disposición del usuario gafas de protección adecuadas en número suficiente en proporción a los aparatos de bronceado y mantenerlas en perfecto estado.
- Estar dotados de lavabos, vestuarios y duchas en número adecuado al número de aparatos de bronceado, con agua potable fría/caliente dispensador de jabón y secamanos eléctrico o toallas de un solo uso.
- Disponer de botiquín de primeros auxilios.
- Los locales, instrumentos, gafas y camas solares deben ser sometidos después de cada sesión a tratamientos de desinfección, manteniendo las instalaciones en perfecto estado higiénico sanitario.
- Disponer de hojas de reclamaciones oficiales, a disposición de los usuarios.
- Tener expuesto al público el documento que acredite la comunicación de puesta en funcionamiento y la relación de operadores de bronceado artificial que trabajan en el centro.
TUS DATOS E INFORMACIÓN PREVIA
Los centros de bronceado artificial deben realizar una ficha a cada usuario donde deben figurar sus datos, así como las características de las exposiciones, aparatos utilizados, frecuencia, número de sesiones, número máximo de exposiciones indicado en un año y disponer de un registro de todos los usuarios del centro. La persona titular del centro garantizará la confidencialidad de tus datos.
Antes de recibir la primera exposición deberás suscribir obligatoriamente tu conformidad en un documento de carácter informativo, sobre las consecuencias de la exposición a radiaciones UV, para la piel y los ojos, especialmente en usuarios de piel muy blanca, así como las precauciones que debes de tomar.
TIPOS DE PIEL Y TIEMPOS DE EXPOSICIÓN
El tiempo de exposición variará de una persona a otra en función de su fototipo (tipo de piel) y es importante respetar estos tiempos máximos para evitar el riesgo de quemaduras, también puede variar dependiendo de la potencia de los equipos.
Las exposiciones deben estar suficientemente espaciadas y no complementarse con exposiciones solares. Una regla general sencilla de máximos, marca una por día, tres por semana, diez por mes y 100 por año.
Fototipo Tiempo máximo de exposición
I 0 minutos, no se recomienda la exposición
II 10 minutos
III 15 minutos
IV o más 20 minutos
RECOMENDACIONES PARA UN BRONCEADO RESPONSABLE
ANTES DE LA EXPOSICIÓN
- Conoce tu fototipo de pie! y respeta los tiempos de bronceado recomendados para el mismo
- Limpia la piel de cualquier producto cosmético, especialmente de perfumes y maquillajes
- Retira lentillas, joyas y objetos metálicos
- No utilices cremas de protección solar
- Utiliza siempre gafas de protección
- Respeta 48 horas entre las dos primeras exposiciones
- No te expongas a rayos UVA si estás tomando medicamentos y/o substancias que aumenten la sensibilidad de la piel, ya que se pueden producir reacciones de hipersensibilidad no deseables. Consulta a tu médico o farmacéutico.
DESPUÉS DE LA EXPOSICIÓN
- Hidrata la piel
- No te expongas al sol
- Consulta con tu médico ante cualquier duda y en especial si aparece enrojecimiento, ampollas o heridas después de una o varias sesiones de rayos UVA.
El Comité Científico de Productos de Consumo de la Comisión Europea ha elaborado un dictamen sobre los efectos biológicos de la radiación ultravioleta sobre la salud, aprobado el 20 de junio de 2006, donde se desaconseja el uso de aparatos de bronceado UVA entre la población con factores de riesgo conocidos de cáncer de piel, como son:
1 - fototipos cutáneos I y II y la presencia de pecas,
2 - lunares atípicos o múltiples,
3 - antecedentes familiares de melanoma.